Hoe u zich kunt concentreren om uw kwalificatieniveau te verhogen bij Dog Agility-proeven
JOLT: Slechts één klein ding
Er is een gezegde in behendigheidscirkels, "slechts één klein ding." Het verwijst naar het maken van een kleine fout in een behendigheidsloop die het team ervan weerhoudt zich te kwalificeren. Dit "Just One Little Thing" -syndroom is een epidemie in behendigheid. Kijk naar de resultaten na een behendigheidsproef en je ziet team na team met slechts één weigering, één verkeerde koers of één mislukking om te presteren. Slechts één fout.
Handlers vragen zich af waarom hun team de "JOLT" -fouten blijft maken, en vaak geven ze hun honden de schuld. Het feit is dat de meeste JOLT-fouten lichte mentale fouten zijn van de kant van de handler.
Hoewel behendigheid meestal slechts 30-70 seconden duurt, is de mentale focus die nodig is om een hond veilig op volle snelheid te laten rennen van obstakel naar obstakel intens. Agility is een sport die veel, veel moeilijker is dan het lijkt. Als de voeten van de geleider slechts een centimeter van een obstakel af wijzen, kan een hond uit koers jagen. De milliseconde timing, perfecte precisie en totale controle van het lichaam die nodig is om de steeds gecompliceerder cursussen van behendigheid met succes uit te voeren, vereist volledige focus tijdens de run.
Deze intense focus vereist een sterk mentaal spel. Maar hoe ontwikkelt een handler dat soort focus? Een behendigheidsring is gevuld met afleidingen, niet alleen voor de hond maar ook voor de geleider. Heeft de rechter zijn hand opgestoken? Klopte die bar? Is mijn schoen ongebonden? Oh nee, ik vergat mijn haar op te doen! Gaat mijn hond dat contact raken? Gaan we naar Q?
Ongewenste gedachten zoals deze race door de geest van de handler terwijl de kostbare seconden die op de baan zijn toegestaan wegtikken. Deze gedachten leiden de geleider af van het werk bij de hand - met behulp van haar versnelling, vertraging, schouders, handsignalen en stem om haar hond efficiënt rond de behendigheidscursus te bewegen. Deze gedachten komen in de geest en bam —focus is verloren en een hand is weggelaten, waardoor de hond uit koers raakt.
Ik heb altijd geworsteld met focus op de behendigheidscursus. Nadat ik het belang van de mentale kant van behendigheid had leren kennen, begon ik enkele van de technieken die veelal door atleten in andere sporten worden gebruikt, te implementeren en de resultaten waren verbluffend. Mijn hond en ik gingen van een Q-percentage van 50 procent naar een Q-percentage van 80 procent. Nadat ik mezelf had geleerd hoe ik me moest concentreren, begonnen we het succes te bereiken waarvan ik wist dat het mogelijk was.
Focus op de details, niet op de Q
Hoewel het bouwen van een sterker mentaal spel veel aspecten met zich meebracht, was het grootste obstakel dat ik moest overwinnen mijn geest te trainen niet te focussen op 'kwalificatie'. In behendigheid in de Verenigde Staten verdienen honden titels (in principe prijzen) door zich te kwalificeren. Kwalificatie betekent dat het team geslaagd is voor de vereisten van de behendigheidscursus die die dag wordt gepresenteerd. Door Qs te verzamelen, kunnen teams de rangorde van behendigheid naar hogere en hogere niveaus en prestaties verhogen. Op het hoogste niveau kunnen teams alleen Q door schone runs zonder fouten te maken. Het JOLT-syndroom betekent dat een team Q's verliest - waarschijnlijk vanwege een gebrek aan focus van de kant van de handler.
Ik leerde hoe ik focus kon opbouwen door te leren mijn gedachten te beheersen voor, tijdens en zelfs na een behendigheidsloop. Een van de grootste hulp voor mij was het leren van het belang van focussen op de run zelf, niet op de uitkomst.
Zo vaak hoor ik handlers commentaar: "We hebben deze Q echt nodig!" Een handler gericht op kwalificatie richt zich niet op de behendigheidscursus, maar alleen op de finishlijn. AQ gebeurt nadat de hond het laatste obstakel heeft voltooid. Focus daar plaatsen betekent negeren hoe succes behaald wordt in behendigheid, en succes behaald wordt op en tussen alle andere obstakels op de behendigheidscursus. Focussen op de Q is focussen op het einde. De nadruk moet liggen op het proces om die Q te krijgen. Het moet worden geplaatst op de kleine details die de geleider tijdens de run met de hond moet communiceren. Dat is waar het proces van Qing plaatsvindt. Dat is waar succes ligt.
Als mijn mentale spel scherp is, concentreer ik me voor een run op alle details die ik moet uitvoeren om mijn hond de cursus te laten voltooien. Als een cursus bijvoorbeeld een wrap-off van een sprong vereist, visualiseer ik mentaal een pre-cue handsignaal dat een wrap aangeeft met mijn andere hand die de sprong nog steeds ondersteunt. Ik zal me concentreren op de timing en snelheid van mijn vertraging om een omslag aan te geven, de timing van mijn zijwaartse beweging, de timing en plaatsing van mijn schouders die een omslag aangeven versus een bocht in een andere richting, de timing van mijn spraakopdracht die om een omslag vraagt versus elk ander type bocht, mijn voetenwerk terwijl ik het kruis uitvoert, de timing van mijn volledige bocht weg van de sprong terwijl ik naar toe ren en de perfecte lijn voor het volgende obstakel aangeeft. En dit alles is slechts voor één obstakel.
Met elk obstakel visualiseer ik deze subtiele signalen en het is mijn taak om vooraf en tijdens de run te focussen, zodat niet een van deze kleine details wordt gemist. In de meer gecompliceerde behendigheidscursussen van vandaag geven we mogelijk honderden kleine aanwijzingen terwijl we rond de cursus ritselen met de snelheid van "eekhoorn achtervolgen". Als je even nadenkt over een verdwaalde gedachte, kan een van deze signalen te laat komen of vergeten worden, en de hond gaat uit de koers. De "slechts een kleine fout" is gemaakt.
Je hersenen trainen om te focussen
Toen ik voor het eerst leerde hoe ik me moest concentreren, vond ik het onmogelijk om me te concentreren op alle kleine details in een run. Er waren er zoveel! Hoe kon iemand zich op hen allemaal concentreren? Ik was overweldigd. In plaats van me op alles te concentreren, heb ik geleerd om een of twee delen van de cursus te kiezen, en tijdens visualisatie vóór de run zou ik me daar het meest op concentreren.
Begin klein om Focus te oefenen
Ik zou kunnen besluiten me te concentreren op het geven van de juiste en tijdige aanwijzingen voor een moeilijk obstakel discriminatie op de baan. Ik zou me concentreren op een paar belangrijke details, waaronder schouderplaatsing, handsignaal, stem en voorwaartse beweging. Ik zou een 'ware doel'-verklaring kunnen opstellen om me te helpen nog beter te focussen op discriminatie. Ik zou ook een andere plek op de baan kunnen kiezen waar communicatie tussen mijn hond en ik een premium is. Ik zou de rest van de cursus niet negeren, maar ik zou me concentreren op de details op deze twee plaatsen.
Met slechts één of twee plaatsen om me op de details te concentreren, vond ik het minder overweldigend. Na verloop van tijd werd het steeds gemakkelijker om me op deze paar details te concentreren en ik realiseerde me dat ik mijn geest aan het trainen was om me te concentreren. Zoals elke activiteit was het in het begin moeilijk, maar werd het gemakkelijker tijdens het oefenen. Al snel besloot ik er nog een punt van zorg aan toe te voegen, en ik probeerde me nu te concentreren op drie gebieden in elke run. Door langzaam meer en meer details toe te voegen, was ik in staat mijn hersenen te "trainen" naar sterkere en sterkere focusmogelijkheden.
Ik heb mijn hersenen getraind om zich op de details te concentreren - niet op de Q. Ik heb mijn hersenen getraind om verdwaalde gedachten te elimineren door te werken om mijn focus volledig helder te houden, eerst in slechts twee delen van de cursus en uiteindelijk de hele cursus. Ik heb ook geleerd hoe ik mijn vooraf ingestelde ritueel moet hanteren om mijn focus te vergroten. (Binnenkort zal ik een artikel publiceren over hoe gezonde pre-run en post-run rituelen te ontwikkelen om je mentale spel te bevorderen.)
Helaas ben ik niet altijd 100 procent gefocust; ik voel me echter niet langer overweldigd wanneer ik me probeer te concentreren op de koers versus me te concentreren op de Q. Ik ben in staat mijn mentale krachten te gebruiken om de gedachten aan de Q en de uitkomst te minimaliseren. Ik kan willekeurige gedachten minimaliseren die tijdens een run afleiden. Als ik op mijn best ben, ben ik extreem gefocust en raken we de zone.
De Zone Run
Een "zone" run is wanneer het voelt alsof de tijd daadwerkelijk vertraagt. Je hebt het gevoel dat je in slow motion rent. Je gedachten zijn kristalhelder. Uw gehoor en gezichtsvermogen kunnen acuter worden. Je denken, terwijl het gebeurt met de snelheid van de run, voelt sterk en gecontroleerd en toch langzaam. Je voelt je misschien helemaal verbonden met je hond.
In de zone runs die ik heb meegemaakt, verliet ik de ring met het idee dat we een geweldige, fantastische run hadden, maar het was langzamer dan normaal, maar als ik naar de tijd en yards per seconde kijk, realiseer ik me dat het een smokin 'run was voor ons. We hadden de zone getroffen en de tijd was vertraagd. Het gevoel van een zone run is als geen ander, en sommige concurrenten doen behendigheid alleen maar om "de zone" te bereiken.
Ik zal nooit de hele tijd 100% focus bereiken. Als ik er niet aan werk, merk ik dat ik snel wordt afgeleid tijdens een run. Door aandacht te schenken aan de details van de run versus te denken of we Q kunnen of niet, kan ik onze Q-ratio aanzienlijk verhogen.
Probeer mentale controle eens
Neem de tijd voor elke run om uw run te visualiseren. Kies gedurende deze tijd een of twee plaatsen waar u zich zult concentreren op de kleine details van de bediening. Besteed aandacht aan voorwaartse beweging (inclusief versnelling, vertraging, zijwaartse beweging), schouderplaatsing, handsignalen en stem. Stel je voor dat je al deze signalen in dat gedeelte van de cursus perfect uitvoert. Visualiseer uw ren meerdere keren voordat u en uw hond naar de startlijn stappen. Concentreer u tijdens de run op die secties en probeer ze uit te voeren net zoals u deed tijdens de visualisatie.
Als gedachten aan Qing je voor of tijdens de vlucht binnenkomen, verban ze dan. Je doel is om je alleen te concentreren op de run en op de vereiste details in je twee gekozen gebieden. Dat is jouw taak. Door tijdens die twee delen hard te focussen, leer je je hersenen hoe ze zich moeten concentreren.
Als je je werk goed hebt gedaan, zul je tegen het einde van de run merken dat je niet aan Qing hebt gedacht. Je hebt alleen maar aan de run zelf gedacht. En is dat niet waar de Q toch gebeurt?
Meer artikelen over mentale controle
Hieronder staan meer artikelen over mentale controle als het gaat om behendigheid van honden en andere hondensporten.
- Doelen versus dromen Dromen: doelen stellen voor behendigheid en andere hondensporten
- Hoe muziek invloed kan hebben op het mentale spel van een Agility Handler: een Agility-afspeellijst maken
